4 дыхательных упражнения для свежести мыслей:
1. Дышите животом: при глубоком вдохе «надуйте» живот, на неспешном выдохе расслабьте. Вдыхайте в течение 3-4 секунд, затем задержите дыхание на 2 секунды, выдыхайте 4-5 секунд. Интервал между дыханием составляет 2-3 секунды.
2. Дышите грудной клеткой: на вдохе ребра «раскрываются», на выдохе – «сжимаются». Время выполнения такое же, как и в первом этапе.
3. Дышите с помощью ключиц: на вдохе ключицы приподнимаются, на выдохе – опускаются. Интервалы и время выполнение те же.
4. Дышите волнообразно: направляйте вдох снизу вверх, из живота в грудь и ключицы. Выдох – сверху вниз: ключицы, грудь, живот. Завершающий этап выполняйте мягко и размеренно.