Беременность — не время питаться за двоих, а время пересмотреть свой рацион и оставить в меню только полезные продукты для себя и ребёнка. Исключите все «вредности» вроде чипсов, бургеров, хот-догов, майонезов и кетчупов и обязательно добавьте продукты из нашего списка.
1.       Кунжут. Семечки кунжута — рекордсмен среди продуктов по содержанию кальция. Да-да, не сыр, творог и молоко, а именно кунжут. Кальций необходим и для вашей опорно-двигательной системы и зубов, и для малыша.
2.       Жирная рыба. Лосось, форель и даже селёдка содержат необходимые для нормального функционирования нервной системы жирные кислоты. Хотите сохранить спокойствие — ешьте стейки из сёмги. В идеале — приготовленные на пару.
3.       Яблоки. Эти фрукты содержат большое количество железа. Без него уровень гемоглобина может быть слишком низким, что чревато кислородным голоданием для вас и для плода. Ешьте минимум одно яблоко в день, пейте яблочный сок или делайте смузи.
4.       Бананы. Да, в них много сахара и крахмала, они слишком калорийны и от них можно набрать лишний вес. Но бананы содержат цинк, необходимый для укрепления иммунитета, а также калий — для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Главное — не ешьте бананы связками, одного будет вполне достаточно, чтобы не растолстеть, но при этом укрепить здоровье.
5.       Шпинат. Эти зелёные листья не каждому по вкусу, но их ценность сложно преувеличить: в шпинате содержится фолиевая кислота, без которой не обойтись беременной, особенно в первом триместре. Фолиевая кислота снизит риск выкидыша, избавит от токсикоза и минимизирует вероятность отклонений у плода.
Питайтесь вкусно и полезно, и пусть ваша беременность будет лёгкой и счастливой!