Как убрать животик?

Как убрать животик? Упражнение 1: Кранч Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке. На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох. Количество: 3 подхода по 20 раз. Упражнение 2: Твист Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову. На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще. Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны. Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола Упражнение 3: Опускание ног в стороны Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согни ноги в коленях и подними вверх. Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернись в и.п. Повтори то же самое в другую сторону. Вариант: Выполни данное упражнение с мячом, зажатым между стоп. Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону. Упражнение 4: Обратное скручивание Ляг на спину, руки вдоль тела. На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п. Количество: 2 подхода по 15 раз. Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед. Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п. Количество: 2 подхода по 15 раз. Важно! чтобы не упасть с мяча – напряги все мышцы Упражнение 6: Планка Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию. Удерживай и. п. в течение 30 секунд. Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд. Важно! Следи за дыханием, не задерживай его Упражнение 7: Мах ногой Как в планке. На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги. Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой. Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой