7 советов для крепкого сна

7 советов для крепкого сна 😴🌛 Большую часть своей жизни мы проводим во сне. Конечно, от того, сколько, как и где мы спим, зависит очень и очень многое. Вот несколько советов, как лучше высыпаться и быть бодрее в течение дня: 1. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это помогает установить внутренние часы вашего организма и оптимизировать качество вашего сна. 2. Избегайте соблазна поспать подольше по выходным. Чем более ваш график на выходных и в будни различается, тем больше ваше состояние будет напоминать смену часовых поясов после полета. Лучше вздремните ненадолго днем, так вы не собьете ритм. 3. Подходите к дневному сну с умом. Это хороший способ, чтобы «доспать», но если у вас есть проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью, дневной сон может сделать только хуже. Ограничьте его 15–20 минутами в день. 4. Боритесь с послеобеденной сонливостью. Чувствуя ее приближение, встаньте и сделайте что-нибудь стимулирующее, например, по дому. Поддавшись соблазну, можете долго засыпать ночью. 5. Избегайте ярких экранов в течение 1-2 часов до момента отхода ко сну. Свет, излучаемый телефоном или телевизором, имеет особенно выраженный эффект. Попробуйте лучше слушать музыку или аудиокниги. 6. Читать перед сном — хорошая идея. Но устройства, которые имеют подсветку, менее предпочтительны, чем электронные книги, которые не имеют собственного источника света или старые добрые бумажные книги. 7. Когда пришло время спать, убедитесь, что в комнате темно. Используйте тяжелые шторы или попробуйте маску для сна.