КАК НАУЧИТЬСЯ ПРОСЫПАТЬСЯ РАНО?
Жаворонков и сов не существует, зато существуют люди, которые просыпаются рано, и люди, которые не спят всю ночь, но зато спят днём. Как правило, продуктивнее являются люди, которые просыпаются рано. Но далеко не у всех это получается. Так как же научиться этому правилу?
1.Часы сна.
Сон – это восстановление сил, он необходим ровно в том объеме, который нужен вашему организму.
Большинство источников утверждает, что оптимальное время сна для взрослого здорового человека – это 8 часов. 9 часов – если вы устали, но в рамках допустимой нормы. 10 часов – для приболевшего человека. 12 часов – после серьезного физического или эмоционального перегруза. Причем перегруз может быть как в отрицательной, так и в положительной коннотации.
2.Помните о последствиях вашего «ну ещё 5 минут!».
Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и в 30 минут. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснёте.
3.Избегайте «ночных ловушек».
Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».
4.Найдите правильную мелодию будильника.
Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.
5.Правильное питание.
Чтобы научиться рано вставать, не рекомендуется набивать желудок прямо перед сном.
Вспомните, когда вы переедали на ночь?
Сложно ведь было заснуть, верно?
Вы ворочались с боку на бок, провались в полудрему и снова просыпались.
И лишь к утру вам удавалось заснуть.
И о каком раннем подъеме может идти речь, когда вы заснули лишь 2 часа назад?!
6.Комнатная температура.
Для того, чтобы сон был здоровым, нужна нормальная комнатная температура. Ведь согласитесь, если в вашей комнате слишком жарко, то вы автоматически начинаете ворочаться и вы долгое время не можете заснуть. Поэтому температура в вашей комнате должна быть от 18—20 градусов