Изменить свое тело за месяц, реально ли?

До Нового Года остался месяц и безусловно все хотят его встретить во всей красе, а возможно ли это? Да, конечно возможно, но нужно понимать, что похудеть за месяц на 10 кг не получится, а вот скинуть 3-4 кг - легко. Но как спросите Вы? Тут в игру вступает правильное питание и каждодневные физические нагрузки. Сейчас детально рассмотрим обе позиции.

Питание 🍏

❗Кушаем каждые 2-3 часа

❗Порция не должна превышать объема Ваших сложенных вместе ладоней

❗После 17:00 стоит кушать только: белки, овощи

❗Пить каждый день не менее 2 литров воды

❗Каждый день добавлять в пищу 30 гр отрубей

❗Принимаем витамино-минеральный комплекс

Тренировки 💪🏽

Тут все зависит от конечной цели: набор мышечной массы(1) или похудение (2).

(1)

1. Стоит разделить тренировки по дням недели и обязательно делать перерывы, например: пн - ноги+попа, вт- отдых, ср- пресс, чт- руки+спина, пт- отдых, сб- мультифункциональная тренировка, вс- отдых.

2. После каждой тренировки в течение 20 минут нужно скушать белок - мышцам из чего-то нужно расти

3. Не забываем про кардио-тренироки

4. В конце каждого занятия растяжка обязательна, она не даст мышцам "забиться" и избавит от мучительных болей после тренировки.

(2)

1. Нужно уделять больше времени кардио-тренировкам: бег, скакалка, просто прыжки, велосипед и т.д

2. Про упражнения тоже не стоит забывать совсем, все таки мышцы нужно держать в тонусе, найдите подходящий именно Вам комплекс упражнений и выполняйте его после каждой тренировки

3. Растяжка тут тоже обязательна

И самый главный пункт: физ. нагрузки должны быть каждый день❗Пусть не серьезные тренировки, а хотя бы зарядка или пробежка по утрам

Выполняя эти нехитрые и известные всем правила, уже через 3 недели можно заметить первые положительные результаты. Дерзайте!🌿❣🌿