Как избежать осенней депрессии

🌸КАК ИЗБЕЖАТЬ ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИИ🌸 Что такое осенняя депрессия? Это когда утренний подъем на работу становится почти что подвигом, а летний отпуск кажется событием из прошлой жизни. Осенью, когда дни становятся все короче, а погода все реже балует нас солнышком и теплом, нас все чаще посещает плохое настроение, скука и апатия. Согласно последним исследованиям, от этой сезонной напасти страдают семь из десяти женщин. Считается, что в большей мере ей подвержены люди с тонкой душевной организацией. Но на самом деле это состояние можно смело причислить к болезням образа жизни — деревенским жителям осенняя депрессия практически незнакома. Основная ее причина кроется в резком уменьшении дозы поступающей в организм солнечной энергии. И с этим ничего не поделаешь. Если конечно, у вас нет возможности просто отправиться туда, где море тепла и света. А что делать всем остальным? Воспользуйтесь советами Твоей Iзюминки. Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать. 1. Высыпайтесь! Наверняка вы стали меньше успевать, но не старайтесь наверстывать упущенное за счет ночного сна. Успевать будете еще меньше, но при этом обеспечите себе прямо с утра плохое настроение. 2. Не пропускайте ни одного солнечного дня! При первой же возможности выбирайтесь на природу. Конечно, прогулки по осеннему лесу могут настраивать на философский лад, но «пышное природы увяданье” скорее вызовет «светлую печаль», чем черную меланхолию, а тем более депрессию. 3. Замените лампочки в квартире на более мощные, особенно в ванной. Утренние процедуры принимайте при минимуме одежды. За несколько минут интенсивного облучения светом тело получит заряд бодрости на весь 4. Носите яркую одежду — красную, оранжевую, желтую. Специалисты по цветотерапии гарантируют: эти цвета обладают способностью возвращать утраченную бодрость духа. Окружите свой дом яркими красками, достаточно изменить некоторые детали интерьера или украсить свой дом осенними композициями и хорошее настроение вам гарантировано! 5. Делайте по утрам зарядку. В течение дня старайтесь как можно больше двигаться. А лучше всего — запишитесь в школу танцев. Вы когда-нибудь видели, чтобы у танцующих зажигательные латиноамериканские танцы было кислое выражение лица? 6. Избегайте диет, требующих полного отказа от всего сладкого и жирного. В это время не грех побаловать себя, например, плиткой горького шоколада или съесть кусочек какой-нибудь жирной рыбки. Не следует сильно наедаться или переедать в обед — тогда повышенной сонливости и вялости не избежать. Постарайтесь не делать больших перерывов между принятием пищи, а если все-таки вам не удается нормально покушать, то чай с лимоном или какой-нибудь съеденный фрукт, поможет вам восстановить необходимый уровень сахара в крови и зарядить вас бодростью и активностью. 7. Не забывайте про витамины! Те кто думает, что за лето можно было ими на год вперед запастись, заблуждаются: попадая в организм витамины сразу жe усваиваются. Поэтому налегайте на фрукты и овощи — например, капусту. Пифагор однажды сказал: «Этот овощ поддерживает бодрость духа и веселое настроение.» И в самом деле, содержащийся в капусте витамины С и В помогают справиться с унынием и уберегут нервную систему от последствий стрессов. Съедайте не менее 400 г в день овощей и фруктов, особенно если вы стали замечать у себя перепады в настроении. Это может говорить о нехватке витаминов группы В, С а также магния и калия. Все эти витамины и микроэлементы поддерживают нервную, сердечно-сосудистую и иммунную системы организма. 8. Старайтесь не болеть! А если это все таки случилось – не доводите до осложнений и хронических заболеваний, которые будут подспудно подрывать ваши силы. Осень — время серьезного испытания для иммунитета. Постарайтесь его поддержать в этот непростой период холодов и простудных заболеваний. 9. Одевайтесь тепло! Мы чувствуем себя угнетенными и сонными, если неправильно одеты — холод на усталого человека действует усыпляюще. Проверьте, насколько утеплены ваши шея, поясница, паховая область и…голени. Как ни странно, именно на голенях расположены точки, ответственные за иммунитет. Высокие сапоги — лучший осенний вариант. 10. Составьте для себя букет из лекарственных трав, отгоняющих осеннюю немощь. Среди них должен быть боярышник, шиповник, мелисса, чабрец, валериана, ромашка и хмель. В качестве природных стимуляторов при низкой работоспособности применяйте чай из лимонника китайского, отвар шиповника или настойку элеутерококка. Полезные антидепрессионные фиточаи и отвары из лекарственных трав вы можете почитать в статье «Как помочь вашему настроению или народные средства лечения депрессии« 11. Используйте ароматерапию! В утренние часы вдыхайте стимулирующие, согревающие эфирные масла — апельсина, бергамота, гвоздики, имбиря, корицы, эвкалипта. Вечером — для нормализации психического состояния и снятия стресса вы можете принять ароматическую ванну или провести сеанс расслабляющего массажа с добавлением эфирных масел лаванды, базилика, сандала, ванили, шалфея. 12. Не переоценивайте своих возможностей. Не стоит начинать в этот период какое-то новое, ответственное дело или принимать важные решения. Пусть это будет время подведения итогов. Если же у вас возникнет желание что-токруто изменить в жизни, не спешите. Возможно это результат переутомления. И последнее. Даже если вы не будете бороться с осенней депрессией, она все равно пройдет. С первым снегом или начинающейся предновогодней суетой. Но если вы приложите к этому усилие, то сможете воспринимать результат как свою маленькую победу. А любая победа, как известно, дает силы для новых подвигов.