Как приучить себя ложиться спать раньше

💠КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ РАНЬШЕ 💠 ЧАСТЬ 2 ИЗ 4: ПОДГОТОВКА КО СНУ ДНЁМ 1. Избегайте стимуляторов и депрессантов. Если вы пытаетесь заснуть пораньше, не употребляйте кофе и другие продукты, содержащие кофеин и никотин, а также другие стимуляторы. Их эффекты могут длиться часами, что помешает вам заснуть, когда вы этого захотите. И хотя депрессанты, взять тот же алкоголь, поначалу сделают вас сонным, они на самом деле помешают вашему сну. ✅Снотворные таблетки часто используются для облегчения отхода ко сну. Но они также могут вызывать зависимость, ухудшать память и моторные функции и вредить режиму сна. Есть много разных видов снотворных таблеток, а их эффекты различаются, так что вы должны внимательно следовать инструкциям выписанных таблеток или тех, что выдаются без рецепта, а также поговорить с врачом, если у вас есть вопросы. 2. Не ешьте много перед сном. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 часа до сна. Если вы съедите много перед сном, то вы не сможете заснуть или выспаться. 3. Избегайте выполнения упражнений слишком близко ко времени сна. Регулярные упражнения помогут отрегулировать ваш режим сна, но вам не стоит выполнять упражнения близко ко времени сна. Упражнения имеют стимулирующий эффект, который может помешать вам заснуть. 4.Ограничьте дрему. Если вы немного вздремнете, это поможет, если вы устали, но не спите слишком долго (дольше получаса) и перед сном. Иначе вы не сможете заснуть пораньше. 5. Отрегулируйте световые условия, особенно днем. Количество и качество света, которым вы окружены, имеют прямое воздействие на режим вашего сна. Наполните дом природным светом утром и днем, а ночью приглушите свет. Это поможет заснуть пораньше.• Если вы будете носить солнцезащитные очки, когда на улице начнет темнеть, вы сможете заснуть пораньше. • Избегайте телевизора, компьютеров, планшетов, смартфонов и похожих устройств, если вы хотите заснуть пораньше, так как синий свет с электронных мониторов нарушает склонность организма ко сну. • Если вы работаете по ночам и должны спать днем, носите очки с желтыми или оранжевыми линзами. Они блокируют синий свет, который заставляет ваш организм не спать.