Как себя мотивировать

КАК СЕБЯ МОТИВИРОВАТЬ Вы ставите перед собой цели, а потом откладываете их. Вы составляете список задач, а потом не следуете ему. Это случается снова и снова. В самом деле, в чем проблема? Почему так приятно планировать, а потом так невыносимо делать то, что внесено в план? Дело в том, что вы пропускаете ключевой шаг. Это ошибка, которую допускает любая система мотивации. Системы мотивации редко принимают во внимание эмоции. А чувства всегда являются фундаментальной и неотъемлемой часть того, почему люди поступают так, а не иначе. Мы не можем игнорировать эмоции. Из-за того, как структурирован наш мозг, в поединке чувств и эмоций эмоции всегда побеждают. Мы не можем бороться с нашими чувствами. Исследования подтверждают, что это делает их только сильнее. Итак, что же означает неконтролируемая сила чувств для мотивации? В книге «Переключение» братья Чип и Дэн Хит говорят, что эмоции являются неотъемлемой частью любого плана. Сосредоточьтесь на эмоциях. Какое бы то ни было знание — еще не повод действовать. Заставьте людей (или себя) испытать эмоции. Мы должны думать, чтобы планировать, но чтобы действовать, надо чувствовать. Так что если у вас есть только часть необходимого, мысленный план, вам нужно раздразнить эмоции, чтобы достигнуть цели. Вот три шага. 1) Настройтесь на позитив Когда мы прокрастинируем больше всего? Когда мы пребываем в плохом настроении. Прокрастинация – это техника управления настроением, такая же как еда или наркотики, хотя и кратковременная. Мы более всего склонны к нему, когда думаем, что это реально помогает. Больше всего прокрастнаторов среди студентов с плохим настроением, которые думают, что оно улучшится, и среди тех, кто имеет доступ к веселящим веществам. Между тем, исследования показывают, что счастье повышает продуктивность и делает более успешными. Чему учат военные новобранцев, чтобы сделать их психику более устойчивой? Нет, не рукопашному бою. Оптимизму. Как зарядиться оптимизмом, когда его нет? Наблюдайте за прогрессом, который вы делаете, и отмечайте его. В исследовании Терезы Амабайл говорится, что ничто не мотивирует так, как прогресс. Используйте маленькие победы, чтобы разжечь радость, вовлеченность и творчество в работе. Эта модель описывает то, что называют принципом прогресса: из всех положительных событий, которые влияют на внутреннюю сторону работы, самым важным оказывается прогресс в значительной работе; из всех негативных событий самым влияющим оказывается тот, что противоположен прогрессу — неудачи в работе. Мы убеждены, что это фундаментальный управленческий принцип: содействие прогрессу — наиболее эффективный путь для менеджеров повлиять на внутреннюю сторонуработы. Итак, негатив побуждает откладывать действия и сдерживает вас. Но что продвинет вас вперед? 2) Получение награды Награды дают положительные эмоции, а наказания — отрицательные. Вот почему их сочетание благоприятно для мотивации. Исследования показывают, что вознаграждение на три четверти определяет мотивацию, когда вы делаете что-то. Люди работают более самоотверженно и получают наибольшее удовлетворение от работы, когда преследуют личную выгоду и рассчитывают на вознаграждение. Такой настрой обеспечивает примерно 75% в личной мотивации к достижениям. Так что попробуйте натаскать себя завершить хоть какое-нибудь дело из вашего списка задач. (Да, это отлично работает для дрессировки собаки, но подойдет и вам тоже). Дайте своему приятелю $100. Если вы выполните задачу к концу рабочего дня, вы получаете деньги обратно. В противном случае вы их теряете. Вы настроены позитивно, вас ожидает награда (или наказание). Чего еще вы хотите? Неужели ныть, жаловаться и мучиться комплексом вины? 3) Пусть окружение давит на вас Исследования показывают, что давление со стороны сверстников больше помогает детям, чем ранит их. (Давайте посмотрим правде в лицо: вы все еще большой ребенок, хоть и должны притворяться взрослым большую часть времени, — но как же это утомительно). Окружите себя такими людьми, каким и вы хотели бы стать — это наименее затратный способ добиться того, чего вы хотите. Чарльза Дахигг пишет в прекрасной книге «Власть привычки: Почему мы делаем то, что делаем, в жизни и бизнесе»: Когда люди присоединяются к группам, где изменения возможны, этот потенциал реализуется с большей степенью вероятности.