Ролл с курицей и хумусом Калорийность на 100 г: 108 ккал.…

Ролл с курицей и хумусом

Калорийность на 100 г: 108 ккал.

Ингредиенты:

Куриное филе — 300 г

Помидоры черри — 200 г

Баклажан — 1 шт.

Репчатый лук — 1 шт.

Тортилья — 2 шт.

Соль, острые пряности, оливковое масло — по вкусу

Для хумуса:

Консервированный нут — 1 банка

Кунжут — 50 г

Зира — ½ ч. л.

Чеснок — 2 зубчика

Сок лимона — 5–6 ст. л.

Соль, черный перец, оливковое масло — по вкусу

Приготовление:

1. Зиру прогрейте на сковороде и измельчите.

2. Кунжут измельчите в муку с помощью блендера.

3. Добавьте чеснок, сок лимона, немного масла, соль и взбейте.

4. Добавьте часть нута и взбейте до однородности.

5. Добавьте зиру, остальной нут, немного отвара из банки и снова взбейте.

6. Нарезанные овощи обжарьте, приправив, до готовности.

7. Нарезанное филе обжарьте, приправив, до готовности.

8. Тортильи немного подогрейте в СВЧ.

9. Смажьте хумусом, распределите овощи и мясо.

10. Сверните плотные роллы и зафиксируйте форму пищевой пленкой.

11. Уберите в холодильник на 1–2 часа.

12. Каждый ролл разрежьте на 2 части и подавайте.

Приятного аппетита!