Рацион На 1400 ккал для красивой фигуры

🍑 РАЦИОН НА 1400 ккал для красивой фигуры 🍑

Идеален для поддержания себя в форме и похудения на 5-10 кг за месяц☺

☕ Завтрак: каша с овощами или нежирный творог с таким же нежирным натуральным йогуртом.

☕ Первый перекус (спустя 2-2,5 часа после завтрака): яблоко, апельсин, чернослив или орехи.

☕ Обед: горячее (борщ или суп), овощной салат, мясное блюдо.

☕ Второй перекус: может состоять из овощей и вареного яйца.

☕ Ужин: рыба, приготовленная на пару или на гриле. В качестве гарнира подойдут овощи: свежие, отварные, тушеные или запеченные. Кисломолочные продукты.