Низкокалорийное ПП-меню на неделю

Низкокалорийное ПП-меню на неделю🍎🍋🍆 Сохрани себе и будь в форме!📌 🔹 Понедельник (1100 ккал) ● 7.00–9.00 Первый завтрак: 200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или кофе без сахара и молока. ● 11.00–12.00 Второй завтрак: 2 очищенные моркови. ● 14.00–15.00 Обед: 100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла. ● 16.00–17.00 Полдник: ½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви), чай без сахара или вода. ● 19.00 Ужин: небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла. 🔹 Вторник (1450 ккал) ● 7.00–9.00 Первый завтрак: 200 г творога 0–2% жирности, ½ банана, чай или кофе без сахара и молока. ● 11.00–12.00 Второй завтрак: 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла, 1 апельсин или грейпфрут. ● 14.00–15.00 Обед: 100 г сваренного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. л. растительного масла; ● 16.00–17.00 Полдник: бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, приправленный щепоткой соли, перца и кружочками помидора; ● 19.00 Ужин: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. 🔹 Среда (1350 ккал) ● 7.00–9.00 Первый завтрак: 200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке, с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы; ● 11.00–12.00 Второй завтрак: половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов. ● 14.00–15.00 Обед: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса). ● 16.00–17.00 Полдник: ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока. ● 19.00 Ужин: 200 г легкой творожной запеканки без сахара с корицей, творог должен быть 0-2% жирности, стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара. Перед сном: фруктовый или травяной чай без сахара и молока. 🔹 Четверг (1570 ккал) ● 7.00–9.00 Первый завтрак: 200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара. ● 11.00–12.00 Второй завтрак: 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла. ● 14.00–15.00 Обед: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса). ● 16.00–17.00 Полдник: бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, приправленный щепоткой соли, перца и с кружочками помидора; ● 19.00 Ужин: отварное или запеченное куриное филе (80 г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира. Перед сном: фруктовый или травяной чай без сахара и молока. 🔹 Пятница (1335 ккал) ● 7.00–9.00 Первый завтрак: кусочек (30 г) ржаного хлеба, 1 вареное яйцо, листья зеленого салата, 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара. ● 11.00–12.00 Второй завтрак: 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла. ● 14.00–15.00 Обед: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса). ● 16.00–17.00 Полдник: 2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок. ● 19.00 Ужин: небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла. 🔹 Суббота(1100 ккал) ● 7.00–9.00 Первый завтрак: 200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке, с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы, чай или кофе без сахара и молока. ● 11.00–12.00 Второй завтрак: 150 г обезжиренного натурального йогурта. Обед: ● 14.00–15.00 100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из 1 цукини и 1 помидора и листьев салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. ● 16.00–17.00 Полдник: ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока. ● 19.00 Ужин: небольшая порция морского окуня с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец, заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком. 🔹 Воскресенье (1570 ккал) ● 7.00–9.00 Первый завтрак: 200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара. ● 11.00–12.00 Второй завтрак: половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов. ● 14.00–15.00 Обед: 100 г сваренного бурого риса, порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. л. растительного масла; ● 16.00–17.00 Полдник: 100 г зерненого творога (до 4% жирности), ½ стакана нарезанных фруктов. ● 19.00 Ужин: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.