Растягиваем Тело Правильно! Все девочки, которые хотят иметь растяжку, должны знать как правильно её делать!

РАСТЯГИВАЕМ ТЕЛО ПРАВИЛЬНО! 💪🏻

Все девочки, которые хотят иметь растяжку, должны знать как правильно её делать! С растяжкой нужно быть очень осторожными!

Что нужно знать для растяжки? 👇

✔ Не делать резкие движения, которые могут привести к серьезным травмам даже у профессионалов

✔ Правильно дышать, а именно – медленно, ровно и равномерно

✔ Умеренные нагрузки, к которым ваш организм пока не готов, не принесут пользы, и к тому же станут источником сильных болей после тренировки

✔ При выполнении упражнений следует концентрировать внимание именно на тех частях тела, которые вы нагружаете

✔ Регулярность чрезвычайно важна по той простой причине, что длительные перерывы между тренировками сделают ваши занятия бессмысленными.

Данный комплекс можно выполнять в качестве:

🔹разминки до тренировки, чтобы разогреть и подготовить мышцы перед нагрузкой. Выполняйте упражнения с оптимальной амплитудой, без боли, по 30 сек каждое.

🔹заминки после тренировки, чтобы растянуть мышцы и быстрее их восстановить после нагрузки. Выполняйте упражнения с оптимальной амплитудой до лёгкой боли, по 30 сек каждое.

🔹для развития гибкости. Выполнять каждый день, или 2 раза в день, нагрузка должна быть развивающая, т.е. амплитуду нужно понемногу увеличиваться с каждой тренировкой. Но не переусердствуйте, выполняйте упражнения до лёгкой боли, по 30 сек каждое упражнение, в 2-3 подхода.

Поэтому, если вы хотите по растягиваться, тогда делайте это правильно и аккуратно!