Учимся делать растяжку! Растяжку хотят многие девочки, поэтому ловите памятка как правильно растягивать свои мышцы!

Учимся делать растяжку! Растяжку хотят многие девочки, поэтому ловите памятка как правильно растягивать свои мышцы! Это будет большой пост с полезностями для растяжки, поэтому не потеряйте.

Не только в стретчинге, но и в любом виде спорта нагрузка (особенно растягивающего типа) на холодные мышцы и связки настоятельно не рекомендуется. В связи с этим любую стретчинг-тренировку должна предварять разогревающая разминка. Какой она будет – непринципиально (от легкой пробежки до обычной «советской» утренней зарядки). Аналогичной нагрузкой следует и завершать упражнения на растяжку – чтобы не позволить мышцам «закиснуть».

Обязательно соблюдение нескольких важных принципов👇

✔запрет на резкие движения (могущие привести к серьезным травмам даже у профессионалов);

✔умение правильно дышать (а именно – медленно, ровно и равномерно);

✔умеренность (нагрузки, к которым ваш организм пока не готов, не принесут пользы, и к тому же станут источником сильных болей);

✔сосредоточенность (при выполнении упражнений следует концентрировать внимание именно на тех частях тела, которые вы нагружаете);

✔регулярность (чрезвычайно важна по той простой причине, что длительные перерывы между тренировками сделают ваши занятия бессмысленными). То есть под регулярностью подразумевается ежедневность.

Польза растяжки👇

✅Улучшение мышечного кровотока

✅Приобретение заряда бодрости

✅Приостановление процесса атрофии мышц

✅Предупреждение травм

✅Рост максимально возможной безопасной амплитуды движений

✅Укрепление силовой выносливости мышц

✅Внешняя привлекательность

✅Чувство равновесия

✅Упругость ягодиц, бедер и улучшение формы груди

✅Здоровье мочеполовой системы

✅Жиросжигающий эффект

✅Психологический эффект