Грамотный присед! Чтобы был эффект, нужно выполнять все правильно

Грамотный присед! Чтобы был эффект, нужно выполнять все правильно ☝ 1. Станьте прямо, ноги должны стоять на ширине слегка шире плеч, стопы чуть повернуты в сторону. Спину держите ровно: не старайтесь как – то неестественно ее выравнивать или делать что – то еще, просто держите ее прямо. Взгляд направьте немного вверх, либо смотрите вперед перед собой, ни в коем случае не вниз. 2. Теперь приседайте вниз при этом следите за следующими правилами: 🔹 все время смотрите вверх: ни в бок, ни вниз, ни куда — либо еще, только вверх, это позволит вам на протяжении всего упражнения удерживать спину прямо; 🔹 несмотря на первый пункт, все равно следите за осанкой, не позволяйте спине, так, скажем, горбиться; 🔹 приседая, отводите таз назад; 🔹 делайте глубокий вдох во время опускании вниз и выдох во время подъема; 🔹 стопы ни в коем случае не отрывайте от пола. Некоторые, приседая, становятся на цыпочки, это грубейшая ошибка, такого делать нельзя; 🔹 ваши колени не должны сближаться друг с другом, в этом упражнении ваше левое и правое колено – злейшие враги. Приседая, они должны расходиться в сторону и не выступать за линию больших пальцев ног; 3. Теперь возвращайтесь в исходное положение, соблюдая те же правила, что написаны во втором пункте.