Диетическое меню на неделю

ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ Понедельник (1100 ккал) Первый завтрак 7.00-9.00: 200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока. Второй завтрак 11.00-12.00: 2 очищенные моркови. Обед 14.00-15.00: 100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла . Полдник 16.00-17.00: ½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви) чай без сахара или вода. Ужин 19.00: небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла. Вторник (1450 ккал) Первый завтрак 7.00-9.00: 200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока. Второй завтрак 11.00-12.00: 2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла. 1 апельсин или грейпфрут. Обед 14.00-15.00: 100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла; Полдник 16.00-17.00: бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора; Ужин 19.00: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. Среда (1350 ккал) Первый завтрак 7.00-9.00: 200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы; Второй завтрак 11.00-12.00: 1половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов. Обед 14.00-15.00: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса) Полдник 16.00-17.00: ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока. Ужин 19.00: 200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности, стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара. Перед сном: фруктовый или травяной чай без сахара и молока. Четверг (1570 ккал) Первый завтрак 7.00-9.00: 200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара. Второй завтрак 11.00-12.00: 2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла. Обед 14.00-15.00: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса). Полдник 16.00-17.00: бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора; Ужин 19.00: отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира. Перед сном: фруктовый или травяной чай без сахара и молока. Пятница (1335 ккал) Первый завтрак 7.00-9.00: кусочек (30г) ржаного хлеба; 1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара. Второй завтрак 11.00-12.00: 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла. Обед 14.00-15.00: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса). Полдник 16.00-17.00: 2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок. Ужин 19.00: небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла. Суббота (1100 ккал) Первый завтрак 7.00-9.00: 200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы; чай или кофе без сахара и молока. Второй завтрак 11.00-12.00: 150 г обезжиренного натурального йогурта. Обед 14.00-15.00: 100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. Полдник 16.00-17.00: ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока. Ужин 19.00: небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком. Воскресенье (1570 ккал) Первый завтрак 7.00-9.00: 200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара. Второй завтрак 11.00-12.00: половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов. Обед 14.00-15.00: 100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла; Полдник 16.00-17.00: 100 г зерненого творога (до 4% жирности); ½ стакана нарезанных фруктов. Ужин 19.00: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.