Тонкая талия за 30 дней

ТОНКАЯ ТАЛИЯ ЗА 30 ДНЕЙ 1. Танец ногами Лягте спиной на коврик. Руки вдоль тела. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 45 градусов. При этом спина, руки и голова ни в коем случае не должны подниматься. Медленно наклоняйте ноги вправо, пока не почувствуете, что мышцы не позволяют тянуться дальше. Главное — держать ноги всегда вместе. Верните ноги в центр. Не опуская ног, повторите наклон влево. Сделайе по 15 наклонов в каждую сторону, задерживаясь по краям на 2 секунды. 2. Растяжка Сядьте на коврик, спина прямая. Ноги раскройте на 90 градусов. Раскройте руки, чтобы они образовали одну прямую линию, как на рисунке А. Поверните плечи на 90 градусов и попробуйте достать правой рукой до носочка левой ноги. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение с другой рукой. Повторите наклоны по 30 раз в каждую сторону, не забывая, что спина всегда должна оставаться прямой. 3. Косые мышцы пресса Для этого упражнения рекомендуется использовать легкие гантели либо любой другой малый груз. Это поможет оставаться в правильном положении и будет способствовать правильному распределению нагрузки во время упражнения. Примите следующее положение: обхватите груз обеими руками и вытяните перед собой, ноги слегка согнуты, стопы твердо опираются о коврик, корпус наклонен назад на 45 градусов. Поворачивайтесь направо вместе с грузом. Работаем только корпусом. Вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение с поворотом в левую сторону. Во время выполнения этого упражнения представьте, что сзади вас находится стена и ваша цель во время поворотов — дотронуться грузом до этой стены. Повтороите упражнение по 30 раз в каждую сторону. 4. Вверх, вниз Примите позицию, как на картинке А. Напрягая мышцы ног и пресса, приподнимите свое тело таким образом, что опора останется только на боковой части одной ступни и на одной ладони. Очень медленно вернитесь в начальное положение. Рекомендуем отсчитать 8 секунд. Выполните 15 подъемов, далее поменяйте сторону и повторите упражнение. 5. Плавание в воздухе Лягте на коврик животом вниз. Поднимите руки, ноги, голову таким образом, что вы будете опираться только на живот. Двигайте руки и ноги по принципу ножниц: правая рука и левая нога вверх — опустили. Далее левая рука и правая нога вверх — опустили. Продолжайте смену в течение 20 секунд и отдыхайте. Сделайте 10 повторений упражнения по 20 секунд. Между подходами отдыхайте не более 10 секунд.