Упражнения на идеальный пресс

Упражнения на идеальный пресс Включайте эти упражнения на пресс в свой комплекс 2-3 раза в неделю, и уже через месяц заметите ощутимый результат! Упражнение для пресса №1 - Поза планки Удерживаем позу планки в течение 15 секунд, затем опускаем колени и делаем отдых 5 секунд. Всего 10 повторов по 15 секунд. Упражнение для пресса №2 – Подъемы ног и корпуса Ложимся на левый бок, ноги под углом в 30 градусов к корпусу. Оставьте левую руку на полу, а правую руку поместите за голову (А). Отрываем прямые ноги от пола, а корпусом тянемся к ногам (B). Медленно возвращаемся в исходную позицию. Делаем 15-25 повторов для каждой стороны. Упражнение для пресса №3 – супер-повороты для женщин Ложимся на спину: прямые руки за головой, ноги вытянуты. Плечи и ноги оторваны от пола (А). Удерживаем эту позу 15 секунд, а затем выполняем переворот корпуса на живот. Пресс работает, ноги и руки оторваны от пола (B). Удерживаем эту позу 15 секунд и переворачиваемся на спину. Выполняем 7-10 таких переворотов. Упражнение для пресса №4 – на нижнюю часть пресса Лежим на спине, руки по сторонам. Колени согнуты, стопы касаются подошвами друг друга (А). Теперь поднимаем ноги по направлению к потолку и отрываем попу от пола (B). Возвращаемся в исходную позицию. Всего 15-25 повторов.