Диета 2016

ДИЕТА 2016 Суть диеты - не морить себя голодом и считать калории, а исключить определенные продукты из своего рациона, а вместо них подключить полезные. Они делятся на 3 списка: Список продуктов, которых ни в коем случае не должно быть в вашем меню: Фастфуда Шоколада Печенья Сладкой газировки Сухофруктов Хлеба Меда Сахара Чипсов Список частично разрешенных продуктов (синих), которые можно есть раз в 3 дня. Сюда относятся: Фрукты Картофель Ягоды Свинина Нежирное молоко Жирная рыба Крупы (рис, гречка, овсянка, перловка) Сыр низкой жирности Сосиски или сардельки без углеводов в составе Но большую часть вашего рациона должны составить продукты: Любые овощи Нежирная птица (курица, индейка) Нежирное мясо (кролик, говядина, телятина) Творог Яйца (не более 2-3 желтков в день) Нежирная рыба и морепродукты Протеиновые коктейли Нежирный кефир ПРАВИЛА И МЕНЮ ДИЕТЫ 2016 👉 Всю еду желательно готовить без масла (на антипригарной сковородке) или на худой конец жарить на оливковом. Обязательно употребление 2-3 литров воды в сутки, а если ваш вес больше 100 кг - то 3-4 л. 👉 Вода выпивается между приемами пищи. Соль разрешена. Раз в две недели разрешен чит-мил - когда можно один день есть все, что угодно, хоть пиццу, хоть торты. Итак, составим меню, ориентируясь на наши списки продуктов: День 1 Завтрак: салат из свежих овощей, яичница из 4 яиц (1 желток и 3 белка) Завтрак 2: жареная рыба с овощами Обед: стейк из курицы, огурец и два помидора Полдник: порция протеинового коктейля Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежих овощей День 2 Завтрак: жареное филе курицы, огурцы Завтрак 2: баночка тунца и консервированный горошек Обед: отварная рыба, свежая морковь Полдник: 2 стакана кефира Ужин: пачка творога, салат из овощей День 3 Завтрак: 2 яблока, тарелка овсянки или риса Завтрак 2: картофельное пюре, стейк из свинины Обед: греческий салат, жареные колбаски на гриле Полдник: 1 банан, кусочек твердого сыра Ужин: стейк из лосося, салат из свежих овощей 👉 Действительно, третий день сложно назвать диетическим. А ведь есть еще чит-мил, когда можно кушать все, что душа пожелает! 👉 Но такой подход работает, в чем убедились уже тысячи добровольцев. Конечно похудение будет не таким быстрым, как на жестких диетах, зато вы будете стабильно сбрасывать 2-4 кг в месяц, что физиологически приемлемо для здоровья.