Ардха Шалабхасана 1(ardha-salabha-asana) , первая разновидность. Информация: Слово «ardha» означает «половина».

АРДХА ШАЛАБХАСАНА 1 (ardha-salabha-asana), первая разновидность.

Информация:

Слово «ardha» означает «половина». Термин «salabha» означает «саранча». Поэтому весь термин - «половинная поза саранчи».

Назначение:

Подготовительное упражнение к освоению Шалабхасаны (Поза Саранчи).

Учит управлению мышцами отдельно левой и правой стороны тела.

Противопоказания:

-Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).

-Травма позвоночника или шеи.

-Беременность.

-Головная боль.

-При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком и опорой на лоб.

-При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Исходное положение:

Лёжа на животе, головой на север (женщинам на юг), ноги вместе, носки вытянуты, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

-С полным вдохом поставить голову лбом или подбородком на пол.

-Руки повернуть ладонями к полу, сжать в кулаки.

-Выдохнуть - вдохнуть.

-На задержке дыхания после вдоха, опираясь о пол внутренними поверхностями сжатых в кулаки рук, поднять прямую ногу как можно выше, другая нога расслабленно лежит на полу.

-В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.

-Не выдыхая, медленно попустить ногу на пол, выдохнуть и расслабиться.

-Вдохнуть и повторить упражнение с другой ногой.

Это один цикл.

Выполнить 2 цикла.

-Опустив другую ногу, можно выполнить очистительное дыхание и отдохнуть.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

-Поднятая нога максимально выпрямлена, носок вытянут.

-На лежащую ногу не опираться, весь упор должен быть только на прямые руки, кулаки и подбородок (или лоб).

-В позе дыхательное горло не перекрывать, как и в Кумбхаке

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.

На внутренних ощущениях в теле, особенно в области поясницы, почек и позвоночника.

*Физиологический эффект:

Асана является и пранаямой.

Укрепляет, восстанавливает и омолаживает бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы ЖКТ, пищеварительные железы и стенки кишок.

Повышает давление в брюшной полости17 и укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника.

Стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота.

Улучшает работу толстого кишечника и устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника.

Увеличивает гибкость позвоночника, оказывая воздействие по всей его длине.

Сильно стимулирует весь урогенитальный аппарат.

*Энергетический эффект:

Заряжает пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру) энергией.

Помогает пробуждению кундалини18.

*Психический эффект:

Развивает самообладание.

*Терапевтический эффект:

Излечивает болезни верхних дыхательных путей, астму и туберкулёз.

Излечивает болезни печени, селезёнки, почек и запоры.

Исправляет искривление позвоночника и улучшает осанку.

Лечит геморрой.

Устраняет расстройства желудка, изжогу и прочие желудочно-кишечные проблемы.

Помогает женщинам в лечении менструальных расстройств и дисмеиореи.

Помогает при лечении диабета, скудного мочеиспускания и болей при мочеиспускании.

Выполнение упражнения для совершенствования.

Прокачка.

Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.

Работа с мудрами и стихиями.

Получение состояния и работа с ним.

Приятной практики!