Рацион на 1400 ккалКбжу дня 1378 ккал/110/51,1/127…

🥗Рацион на 1400 ккал🥗

✨ Кбжу дня 1378 ккал/110/51,1/127,5✨

👍Завтрак

-Овсяная каша сваренная на молоководе

(40 грамм овсяных хлопьев смешать со 150 мл молока 2,5% и 150 мл воды. Сварить до готовности. В конце варки добавить соль по вкусу и 1. ч. ложку мёда или Сахзам)

⁃ яйцо отварное 1 шт

⁃ Чай или кофе по желанию (без сахара)

👍Перекус

⁃ Ватрушки 150 гр

👍Обед

-Пирог-сметанник с грибами и курицей 250 гр

⁃ Салат из свежих овощей 200 гр политый 1 ч.ложкой оливкового (или растительного) масла

👍Перекус

-Яблоко 200 гр

👍Ужин

-Курица гриль или отварная 150 гр

(Куриное филе нарезать пластинами, отбить с двух сторон, посолить и поперчить по вкусу. Жарить на антипригарной сковороде с двух сторон до готовности)

⁃ Свежий помидор и листья салата 200 гр (можно любые другие овощи) помидор