Рацион Питания На 1350 Ккал ⠀ завтрак Яйцо 2 шт Ц/з хлеб 45 г Тв…

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️

✅ЗАВТРАК

▫️Яйцо 2 шт

▫️Ц/з хлеб 45 г

▫️Творожный сыр 20 г

▫️Помидор 30 г

▫️Огурец 20 г

▫️Ветчина из мяса птиц 80 г

✅ОБЕД

Картофельное пюре с говядиной

▫️Говядина постная 180 г

▫️Картофель 150 г

▫️Молоко 30 мл

▫️Морковь 70 г

▫️Стручковая фасоль 70 г

▫️Специи, чеснок по вкусу

✅ПЕРЕКУС

▫️Киви 150 г

▫️Фундук 15 г

✅УЖИН

Яичница с креветками и зеленью

▫️Яйцо 1 шт

▫️Креветки 70 г

▫️Листья салата/микс 45 г

▫️Помидоры черри 5 шт

▫️Оливковое масло 4 мл

▫️Кунжут 2 г

❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)

Автор: pp.livе