Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса: Для начала займитесь питанием.

🔥 Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:

✨ Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе.

✨ Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины.

✨Правильно дышите. На исходном положении – вдох. При подъеме и напряжении – выдох.

✨Много повторов – бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха – в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20.

✨Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.

✨Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Потом больно. Чтобы с этим не встречаться, держите подбородок ближе к груди.

✨ Не поднимайте корпус слишком высоко. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.

✨Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище.