Стакан(или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи. Норма воды за день 1,5 - 2 л(

🔸 Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

🔸 Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

🔸 Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

🔸 Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

🔸 Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

🔸 Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

🔸 Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

🔸 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

🔸 Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

🔸 Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

🔸 Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

🔸 Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

🔸 Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

🔸 Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.