Доступно и понятно 1⃣ Считаем Базовый Обмен Веществ(БОВ) ‍♂Мужчины:(9,99*вес в кг)+(6,25*рост в см) -(4…

Доступно и понятно

1⃣ Считаем Базовый Обмен Веществ (БОВ)

💁‍♂Мужчины: (9,99*вес в кг)+ (6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)+5

💁Женщины: (9,99*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)-161

⠀

2⃣ Получившуюся величину БОВ умножаем на Коэффициент Физической Активности (КФА), где:

1,2 - сидячая работа, без нагрузок

1,375 - лёгкие тренировки 2-3 раз в неделю и дневная активность (8-10 тыс шагов)

1,4625 - средние тренировки 4-5 р/нед или работа средней тяжести на ногах

1,555 - интенсивные тренировки и активный образ жизни

⠀

Умножаем БОВ на КФА и получаем норму калорий на поддержание веса

⠀

3⃣ Отнимаем 15-20% от получившейся цифры и получаем калорийность для снижения веса.

Для набора веса нужно, наоборот, прибавить 15-20%

🔰Считаем нормы Б/Ж/У

⠀

*Обычно дают расчёты бжу, исходя из граммовки нутриентов на кг веса.

Где белка надо взять ~1,5 г на 1 кг веса, жиров 0,8-1,1 г, углеводов 2-3 г

И обычно с этим возникает много сложностей.

Автор: elena_goodfood