Доступно и понятно 1⃣ Считаем Базовый Обмен Веществ(БОВ) ♂Мужчины:(9,99*вес в кг)+(6,25*рост в см) -(4…
Доступно и понятно
1⃣ Считаем Базовый Обмен Веществ (БОВ)
💁♂Мужчины: (9,99*вес в кг)+ (6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)+5
💁Женщины: (9,99*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)-161
⠀
2⃣ Получившуюся величину БОВ умножаем на Коэффициент Физической Активности (КФА), где:
1,2 - сидячая работа, без нагрузок
1,375 - лёгкие тренировки 2-3 раз в неделю и дневная активность (8-10 тыс шагов)
1,4625 - средние тренировки 4-5 р/нед или работа средней тяжести на ногах
1,555 - интенсивные тренировки и активный образ жизни
⠀
Умножаем БОВ на КФА и получаем норму калорий на поддержание веса
⠀
3⃣ Отнимаем 15-20% от получившейся цифры и получаем калорийность для снижения веса.
Для набора веса нужно, наоборот, прибавить 15-20%
🔰Считаем нормы Б/Ж/У
⠀
*Обычно дают расчёты бжу, исходя из граммовки нутриентов на кг веса.
Где белка надо взять ~1,5 г на 1 кг веса, жиров 0,8-1,1 г, углеводов 2-3 г
И обычно с этим возникает много сложностей.
Автор: elena_goodfood
Предупреждение!
Не все, что здесь опубликовано, может быть правильно/безпасно/полезно.
Мы автоматически собираем информацию из различных источников, будьте осторожны с советами,
которые могут нанести вред вашему здоровью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.