Вот что нужно было делать Ольге Картунковой: всегда считать калорийность блюд и продуктов…

✅Вот что нужно было делать Ольге Картунковой:

😍всегда считать калорийность блюд и продуктов, которые употребляются в пищу;

😍соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами;

😍строго придерживаться разработанного графика питания;

😍обеспечивать организм достаточным количеством жидкости;

😍делать несколько приемов пищи небольшими порциями;

😍повысить количество калорий, которые расходуются в течение суток.

🥗Среди полезной еды присутствовали:

🥙свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля);

🥙грибы;

🥙постное мясо;

🥙нежирная рыба;

🥙различные крупы (гречка, овсянка, пшено);

🥙кефир, молоко, творог с низким процентом жирности;

🥙чечевица, горох, фасоль и другие бобовые;

🥙цельнозерновой хлеб;

🥙зелень.