Тренировочный план на месяц для девушек…

Тренировочный план на месяц для девушек, которые "хотят себе попу"

Программа приседаний на месяц дней предназначена для комплексной проработки всей нижней части тела. В план входят 3 упражнения, которые позволят тебе достаточно качественно тренировать мышцы бедер и ягодиц.

День/Классические приседы/Плие/Реверанс/Всего

1 14 15 15 44

2 16 16 16 48

3 18 17 17 52

4 20 18 18 56

5 22 19 19 60

6 24 20 20 64

7 26 21 21 68

8 28 22 22 72

9 30 23 23 76

10 32 24 24 80

11 34 25 25 84

12 36 26 26 88

13 38 27 27 92

14 40 28 28 96

15 42 29 29 100

16 44 30 30 104

17 46 31 31 108

18 48 32 32 112

19 50 33 33 116

20 52 34 34 120

21 54 35 35 124

22 56 36 36 128

23 58 37 37 132

24 60 38 38 136

25 62 39 39 140

26 64 40 40 144

27 66 41 41 148

28 68 42 42 152

29 70 43 43 156

30 72 44 44 160

ВНИМАНИЕ!

Отдых между упражнениями должен быть 45–60 секунд. Минута - это максимум! Старайтесь сокращать передышки. Тренировку проводите в среднем темпе, не стоит загонять себя. Но и не лентяйничайте.

Следите, чтобы опускание корпуса равнялось по времени подъему.