Базовое выполнение бандх: Уддияна Бандха Уддияна бандха, или брюшной замок, выполняется как при практике асан…

Базовое выполнение бандх: Уддияна Бандха

Уддияна бандха, или брюшной замок, выполняется как при практике асан, так и как отдельная практика.

Из Тадасаны встаем в позу рыбака: ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, руками упираемся в бедра чуть выше колен, спина расслаблена, вес в руках. Делаем полный выдох и задерживаем дыхание. На задержке сначала выполняем Мула бандху, затем максимально уводим живот внутрь и немного вверх под ребра за счет сокращения мышц диафрагмы, после этого выполняем горловой замок. Мышцы пресса при этом остаются абсолютно расслабленными. Остаемся в этом положении до первых признаков усталости. Затем поднимаем подбородок, расслабляем мышцы диафрагмы и отпускаем корневой замок.

Уддияна бандха улучшает кровообращение в органах брюшной полости, способствуя выведению токсинов из пищеварительного тракта; улучшает перистальтику кишечника; омолаживает железы внутренней секреции; и укрепляет глубоко лежащие мышцы, вытягивая позвоночник.

В начале освоения Уддияна бандхи корневой и горловой замки выполнять не обязательно, в усложненном варианте брюшной замок можно так же выполнять из позы сидя. Не следует выполнять Уддияна бандху во время менструации, беременности, а также при обострении язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки и других болезнях внутренних органов.