Дыхание Для Укрепления Нервов Назначение: Физически воздействовать на пучки спинномозговых нервов.

ДЫХАНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НЕРВОВ

Назначение:

Физически воздействовать на пучки спинномозговых нервов.

Тренировать организм на кислородное голодание.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, стопы па­раллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

С полным вдохом поднять расслабленные руки вперёд до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).

На задержке дыхания после вдоха выполнять серии движений руками.

Сгибая расслабленные руки в локтях, собрать пальцы рук в кулаки и прижать их к плечам.

Максимально напрячь мышцы рук и всего тела и с большим напряжением разгибать руки вперёд.

Как только руки полностью выпрямятся, не ослабляя напряжения мышц, развернуть кулаки внутренними сторонами друг к другу и с усилием, как бы преодолевая сопротивление сре­ды, разгибать пальцы рук вперёд.

Одновременно плечи подать вперед вслед за руками, максимально растягивая мыш­цы спины.

Резко расслабиться и бросить расслабленные предплечья к себе, сжимая пальцы в кулаки и прижимая их к плечам (нижние стороны рук от подмышек до локтей всё время парал­лельны полу).

Это одна серия.

Повторять до первых признаков усталости.

Концовка: разогнув последний раз руки, развернуть кулаки внутренними сторона­ми друг к другу, растянуть рот уголками губ к ушам и выполнить резкий полный выдох через ще­лочку между губами со звуком «Ха», выбросив вперед растопыренные пальцы рук.

Расслабиться и на непродолжительной задержке дыхания после выдоха опустить прямые руки вниз.

Выполнить полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание.

Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

При вытягивании рук вперёд очень важно не гнуть позвоночник, выпрямленность которого, наоборот, даст большее вытягивающее усилие на мышцы спины.

При разгибании и вытягивании рук необходимо максимально напрягать мышцы не только рук, но и всего тела. В момент «бросания» рук назад к плечам важно, наоборот, расслаб­ляться всем телом.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.

На внутренних ощущениях.

На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.

В момент подъёма, сгибания и разгибания рук энергию направлять в ОС, в момент вытягивания рук вперёд - на растянутые мышцы спины.

Физиологический эффект:

Укрепляет мышцы тела, особенно передней части тела.

Укрепляет и омолаживает нервную систему и восстанавливает нервные клетки, по­вышая сопротивляемость болезням.

Сильно разогревает организм.

Улучшает координацию.

Развивает нервную силу и жизненность организма.

Оказывает возбуждающее давление на симпатические нервные центры и корешки спинномозговых нервов.

Энергетический эффект:

Усиливает энергетические потоки в организме.

Психический эффект:

Повышает уверенность в себе.

Развивает решительность.

Укрепляет волю.

Увеличивает работоспособность.

Терапевтический эффект:

Снимает избыточное нервное возбуждение.

Излечивает от нервной дрожи рук и головы.

Помогает при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.