Отличная программа. Попробуйте. 1 День: Пресс. 2 подхода по 35 Приседания.

Отличная программа. Попробуйте.
➕ 1 День:
🔺 Пресс. 2 подхода по 35
🔺 Приседания. 3 подхода по 30
🔺 Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
🔺 Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
➕ 2 День:
🔺Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
🔺Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
🔺Прыжки на скакалке. 5 минут
🔺Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
🔺 Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
➕ 3 День:
🔺На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
➕ 4 День:
🔺Пресс. 3 по 30.
🔺 Отжимания. 3 по 15.
🔺 Планка - упор лежа. 1.5 минуты
🔺 Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
➕ 5 День:
🔺На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
➕ 6 День:
🔺Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
🔺 Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
🔺 Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
➕ 7 День:
🔺 Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
🔺Пресс. 3 раза по 20.
🔺Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
✏ Здоровья Вам и спасибо, что читаете мои статьи.💋
Предупреждение!
Не все, что здесь опубликовано, может быть правильно/безпасно/полезно.
Мы автоматически собираем информацию из различных источников, будьте осторожны с советами,
которые могут нанести вред вашему здоровью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.