Отличная программа. Попробуйте. 1 День: Пресс. 2 подхода по 35 Приседания.

Отличная программа. Попробуйте.

➕ 1 День:

🔺 Пресс. 2 подхода по 35

🔺 Приседания. 3 подхода по 30

🔺 Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.

🔺 Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

➕ 2 День:

🔺Отжимания. 3 подхода по 10 раз.

🔺Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;

🔺Прыжки на скакалке. 5 минут

🔺Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;

🔺 Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

➕ 3 День:

🔺На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

➕ 4 День:

🔺Пресс. 3 по 30.

🔺 Отжимания. 3 по 15.

🔺 Планка - упор лежа. 1.5 минуты

🔺 Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

➕ 5 День:

🔺На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

➕ 6 День:

🔺Планка - упор лежа. 1.5 минуты.

🔺 Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.

🔺 Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

➕ 7 День:

🔺 Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;

🔺Пресс. 3 раза по 20.

🔺Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

✏ Здоровья Вам и спасибо, что читаете мои статьи.💋