Не торопитесь. Делайте правильно. Отличные силовые асаны для новичков! Зачастую новичкам в йоге кажется…

Не торопитесь. Делайте правильно.

Отличные силовые асаны для новичков!

Зачастую новичкам в йоге кажется, что силовые асаны для них недоступны. Однако известный преподаватель Аштанга-виньяса йоги Кино Макгрегор считает, что это не так.

Главное – освоить азы.

«Когда я только начинала практику, мне казалось, что сильные люди просто такими родились и что у меня нет шанса. Но если я могу развить физическую силу, то и вы можете. До того, как заняться йогой, я не увлекалась танцами или гимнастикой – но с постоянством и терпением, на протяжении многих лет, у меня появилось больше физической, ментальной, эмоциональной и духовной силы, чем я считала возможным для себя», говорит она.

Силовые асаны – не самоцель. Они могут быть средством для духовной силы, которая приходит, когда есть спокойный и уравновешенный ум.

Эта последовательность – для начинающих, которые хотят нарастить силу. Фокусируясь на таких ключевых элементах, как сильный и стабильный плечевой пояс, сильный центр и сбалансированный ум, вы ощутите, как сила начнет прибывать.

Поза со скрещенными ногами

Это не силовая асана в ее классическом понимании, однако она помогает сосредоточить ум – чтобы вам понадобится для развития силы. Сядьте удобно, скрестив ноги. Закройте глаза и фокусируйтесь на дыхании, считая вдохи-выдохи, чтобы успокоить ум. Удерживайте положение по меньшей мере минуту. Каждый раз, когда ум блуждаем, позвольте ему вернуться. Начинайте и завершайте эту последовательность этой позой.

Собака мордой вниз

Проверните плечи вовне, расширяя лопатки и выпрямляя руки. Давите руками пол и вытягивайтесь. Прижмите подбородок к груди и смотрите на пупок. Давите пол из основания больших пальцев ног. Втягивайте живот и подтягивайте тазовое дно. Удерживайте позу 5 циклов дыхания.

Поза Дельфина в Планке

Из предыдущей позы опускайтесь на предплечья – локти прямо под плечами, лопатки раскрыты. Толкайте пол локтями, раскрывайте ключицы. Подтягивайте нижние ребра и задействуйте низ живота. Заверните копчик под себя, подтягивая тазовое дно. Удерживайте 5 циклов дыхания. Повторите 3 раза.

Поза Баланса

Лежа на спине, перекатитесь на правый бок, боковая часть тела лежит на правой руке. Эта поза выглядит простой, однако она вырабатывает силу, необходимую для выполнения следующей асаны, Боковой Планки. Не надо чрезмерно прогибать спину. Втягивайте торс к центральной линии тела, втягивая низ живота, подворачивая под себя копчик и втягивая нижние ребра. Если вы чувствуете себя уверенно, вытягивайте вверх левую руку и посмотрите на левую кисть. Удерживайте 5 циклов дыхания. Повторите на другую сторону.

Боковая Планка для начинающих

Из Собаки мордой вниз перенесите вес на правую руку. Опираясь на руку, приведите тело в положение на боку. Выстройте тело в одну линию, втягивая низ живота и подворачивая под себя копчик. Стабилизируйте плечи и отталкивайтесь от пола правой рукой. Если чувствуете себя уверенно, вытяните левую руку вверх. Удерживайте 5 циклов дыхания. Повторите на другую сторону.