🍽 Рацион на 1400 ккал 🍽 Кбжу дня 1378 ккал/110/51,1/127…

🌿🍽 Рацион на 1400 ккал 🍽🌿

Кбжу дня 1378 ккал/110/51,1/127,5

🍴Завтрак🍴

-Овсяная каша сваренная на молоководе🥣

(40 грамм овсяных хлопьев смешать со 150 мл молока 2,5% и 150 мл воды. Сварить до готовности. В конце варки добавить соль по вкусу и 1. ч. ложку мёда или Сахзам)

⁃ яйцо отварное 1 шт

⁃ Чай или кофе по желанию (без сахара)

🍴Перекус🍴

⁃ Ватрушки 150 гр🥞

⠀🍴Обед🍴

-Пирог-сметанник с грибами и курицей 250 гр

⁃ Салат из свежих овощей 200 гр🥗 политый 1 ч.ложкой оливкового (или растительного) масла

🍴Перекус🍴

-Яблоко 200 гр🍎

🍴Ужин🍴

-Курица гриль или отварная 150 гр🍖

(Куриное филе нарезать пластинами, отбить с двух сторон, посолить и поперчить по вкусу. Жарить на антипригарной сковороде с двух сторон до готовности) ⁃ Свежий помидор и листья салата 200 гр (можно любые другие овощи) помидор 🍅