5-минутная тренировка для ленивых Эта быстрая тренировка приводит в тонус мышцы всего тела…

5-минутная тренировка для ленивых

Эта быстрая тренировка приводит в тонус мышцы всего тела, разгоняет кровь и заряжает энергией. Можете выполнять тренировку по утрам в качестве зарядки или в течение дня.

💪 Суперженщина

Работают мышцы-разгибатели спины, ягодичные мышцы.

Лягте на живот, одновременно поднимайте руки и ноги. Взгляд направлен в пол. Выполните 15–20 раз.

💪 Скручивания

Работают мышцы пресса.

Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой. Сначала поднимите руки, затем корпус. Перейдите в положение сидя, коснитесь руками стоп, затем снова лягте на спину и вытяните руки над головой. Повторите 10-15 раз.

💪 Обратные скручивания

Работают мышцы пресса, сгибатели бедра.

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, поднимите ноги под углом 45 градусов от пола. Согните ноги и подтяните колени к груди, чуть отрывая таз от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

💪 Подъём ног лёжа

Работают ягодичные мышцы.

Лягте на живот, голову положите на сложенные перед собой руки. Поднимите прямую ногу и делайте пружинящие движения с небольшой амплитудой. Выполните 20 повторений на каждую ногу.

💪 Развороты рук

Работают мышцы плеч.

Разведите руки в стороны, плечи параллельны полу, согните руки в локтях под углом в 90 градусов. Кисти на уровне головы. Опустите предплечья вниз, сохраняя положение плеч неизменным. Выпрямите руки в стороны, локти смотрят вверх, большие пальцы - вниз. Согните руки в локтях под углом в 90 градусов, предплечья опущены вниз. Поднимите предплечья вверх и повторите упражнение ещё 19 раз.