4 фитнес рецепта1.

🍏4 ФИТНЕС РЕЦЕПТА🍏

🍃🍃1. Легкий салат с зерненым творогом

Ваши любимые овощи - 150-200 г (помидоры, лук, огурец, авокадо, листья салата и т.д.)

зерненый творог нежирный 100-150 г

🍃🍃2. Легкие куриные котлеты с творогом

На 4 порции:

300-400 г куриной грудки

200 г обезжиренного творога

1 луковица

1 яйцо

Перец, соль по вкусу

Очистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки.

Порежьте на кусочки куриную грудку.

Через мясорубку пропустите все ингредиенты.

Поперчите, посолите и замесите фарш.

Сформируйте 4 котлеты.

Запекайте до готовности в аэрогриле или в духовке.

🍃🍃3. Cалат с тунцом и яйцом

баночка тунца в собственном соку (80 г)

1 отварное яйцо

листья салата

помидор

огурец

для заправки 1 ч.л. горчицы + 1 ч.л. оливкового масла

соль и перец

🍃🍃4. Рыбный суп

лосось(сёмга, форель)-70 гр.

пангасиус-70 гр.

брокколи, только её листья, без кочерыжки-35 гр.

морковь-25 гр.

лук порей(светлая часть)-25 гр.

масло оливковое-3 гр.

соль, перец, зелень по вкусу.

Наливаем в кастрюлю 500 мл. воды и ставим на огонь.

Режем рыбу на небольшие кубики, не более 1 см, и морковь не боле 0,5 см. Брокколи режем так, как на фото, кочерыжка в этом супе будет не к месту, и нарезаем порей полукольцами.

В кипящую воду бросаем морковь, через 30 секунд добавляем порей и брокколи, капаем немного масла,солим-перчим по вкусу и варим ещё 2 минуты.

Закладываем аккуратно рыбу и варим на среднем огне еще 3-4 минуты. Добавляем зелень и выключаем! Все