Урдхва Мукха Шванасана Перевод с санскрита: Поза собаки мордой вверх Показания: Боли в спине, проблемы пищеварения.

Урдхва Мукха Шванасана

Перевод с санскрита:

Поза собаки мордой вверх

Показания:

Боли в спине, проблемы пищеварения.

Противопоказания:

Травмы спины, запястный туннельный синдром (пережимание нерва, не позволяющее опираться на ладони), головная боль, беременность, менструация.

Техника выполнения:

Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги, руки согните в локтях, поставьте ладони под плечами.

Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад.

На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на прямые ноги. Задержитесь в положении на 30—60 секунд.

Медленно вернитесь в исходное положение.

ВНИМАНИЕ:

Не поднимайте плечи к ушам!

Не сгибайте руки логтях!

Терапевтический эффект:

Урдхва Мукха Шванасана помогает при болях в спине различного происхождения. Эта поза развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку, увеличивая эластичность легких, усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая внутренние органы. Активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.