Паривритта Триконасана Перевод с санскрита: Поза развернутого треугольника Показания…

Паривритта Триконасана

Перевод с санскрита:

Поза развернутого треугольника

Показания:

Сколиозы и артриты нижней части спины, плечевых суставов, слабое смещение позвонков, плоскостопие, повышенная кислотность желудка.

Противопоказания:

Травмы спины и позвоночника, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница.

Техника выполнения:

Встаньте в Тадасану. Глубоко вдохните и прыжком расставьте ноги примерно на 100 см. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладони разверните вниз.Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую стопу — на 60°. Левую ногу как следует вытяните и подберите колено.Сделайте выдох, разверните левую ногу и туловище вправо, потом положите левую ладонь на пол, рядом с внешней стороной правой стопы.Вытяните вверх правую руку и посмотрите на большой палец. Правая рука должна находится на одной линии с левой.Колени должны быть «подобраны». Следите, чтобы правая стопа не отрывалась от пола. Внешнюю часть левой стопы полностью поставьте на пол.Постарайтесь вытянуть лопатки и плечи.Оставайтесь в асане примерно 30 секунд, дышите ровно.Сделайте выдох, плавно поднимите левую ладонь, разверните туловище и вернитесь в исходное положение.Сделайте выдох и повторите асану в левую сторону. Поверните левую стопу влево на 90°, а правую — на 60°. Потом положите правую ладонь возле внешней стороны левой стопы.В завершении вдохните, поднимитесь, поставьте стопы параллельно, руки держите разведенными в стороны на уровне плеч.С выдохом вернитесь в Тадасану.

ВНИМАНИЕ:

Не сгибайте колени!Не отрывайте пятки от пола!Не уводите таз в сторону!

Терапевтический эффект:

Паривритта Триконасана улучшает кровообращение нижней части спины, снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер.