Топ-3 упражнения для попы-орехвыпады впер…

🍑🍑🍑ТОП-3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЫ-ОРЕХ🍑🍑🍑

🔹 ВЫПАДЫ ВПЕРЕД

Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль тела.

Сделайте левой ногой широкий шаг вперед, опуститесь в выпад.

Левое колено должно быть точно над лодыжкой, правое – смотрит в пол, пятку приподнимите.

❗Сделайте 4 подхода по 10 упражнений в каждом.

Главное – не делайте резких движений, держите спину прямо, не опускайте голову и не расслабляйте мышцы шеи.

🔹 ПОВОРОТЫ КОРПУСА

Это упражнение необходимо для укрепления косых мышц живота.

Положите на плечи гимнастическую палку (или обычную швабру), держите ее широким хватом.

Поворачивайте корпус влево-вправо.

❗Сделайте 2-3 раза по 30 повторов в каждом.

Можно делать упражнение в положении сидя.

🔹 КАРДИО

Еще один обязательный элемент в тренировке звезд.

Все они плавают, бегают, танцуют, активно двигаются при каждом удобном случае – это тоже помогает оставаться стройными, выносливыми, энергичными.

❗Если у вас нет возможности следовать их примеру, то старайтесь хотя бы полчаса в день ходить пешком.