Рацион На 1500 ккал 1519ккал/102/67/126 ⠀ …

🌿🙌РАЦИОН НА 1500 ккал 🙌🌿

🍃1519ккал/102/67/126🍃

🍃Завтрак:

✔ Овсяная каша на молоке 1% 250 гр

✔ Кофе или чай с молоком без сахара

🍃Перекус:

✔ Яблоко 150 гр

🍃Обед:

✔ Гречка отварная 170 гр + 5 гр.сливочного масла

✔ Бедро куриное отварное без кожи 150 гр

✔ Салат из капусты 120 гр (капусту мелко нашинковать, морковь потереть на терке. Зелень мелко порезать. Смешать все ингредиенты. Добавить консервированную кукурузу, посолить, сбрызнуть лимонным соком или столовым уксусом, и полить 1 ст.ложкой оливкового масла.

✔ Хлебец 1 шт

🍃Перекус:

✔ Яйцо отвареное 2 шт

🍃Ужин:

✔ Обжареное на сковороде без масла куриное филе 150 гр

✔ Салат с капустой 150 гр

✔ Кефир 250 мл. 2,5 %