Рацион На 1300 ккалЗавтрак…

🌿😊РАЦИОН НА 1300 ккал😊🌿
🔹Завтрак:
🍳 Яичница глазунья из двух яиц.
✔Бутерброд из кусочка бородинского хлеба (30 гр) и творожным сыром (20 гр)
✔ Кофе с молоком без сахара (можно с сахзамом)
⠀
🔹 Первый перекус:
✔ Злаковый батончик 1 шт.
⠀
🔹 Обед:
✔ Отварные спагетти из твердых сортов пшеницы 150 гр
✔ Куриная отбивная 120 гр
✔ Салат из свеклы 130 гр
⠀
🔹 Второй перекус:
✔ Сырники 100 гр (в творог 1 пачку добавить рисовую муку 2 ст.ложки с горкой, сахзам по вкусу и щепотку ванилина. Сформировать сырники и жарить на сковороде без масла по 5-7 минут с двух сторон под крышкой)
⠀
🔹 Ужин:
✔Тушеная куриная грудка 120 гр
✔ Салат из свежих огурцов и помидор 150 гр
✔ Кефир 1% 200 гр
Предупреждение!
Не все, что здесь опубликовано, может быть правильно/безпасно/полезно.
Мы автоматически собираем информацию из различных источников, будьте осторожны с советами,
которые могут нанести вред вашему здоровью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.