Рацион На 1300 ккалЗавтрак…

🌿😊РАЦИОН НА 1300 ккал😊🌿

🔹Завтрак:

🍳 Яичница глазунья из двух яиц.

✔Бутерброд из кусочка бородинского хлеба (30 гр) и творожным сыром (20 гр)

✔ Кофе с молоком без сахара (можно с сахзамом)

⠀

🔹 Первый перекус:

✔ Злаковый батончик 1 шт.

⠀

🔹 Обед:

✔ Отварные спагетти из твердых сортов пшеницы 150 гр

✔ Куриная отбивная 120 гр

✔ Салат из свеклы 130 гр

⠀

🔹 Второй перекус:

✔ Сырники 100 гр (в творог 1 пачку добавить рисовую муку 2 ст.ложки с горкой, сахзам по вкусу и щепотку ванилина. Сформировать сырники и жарить на сковороде без масла по 5-7 минут с двух сторон под крышкой)

⠀

🔹 Ужин:

✔Тушеная куриная грудка 120 гр

✔ Салат из свежих огурцов и помидор 150 гр

✔ Кефир 1% 200 гр