Тренировка на Ноги И Ягодицы Работаем на рост булочек!

🍑Тренировка на НОГИ И ЯГОДИЦЫ 🍑 Работаем на рост булочек! 🔥

▪️Суставная разминка всего тела

▪️Предварительное утомление ягодиц с резинкой. 3под/по 30сек

Сет:

( выполнение 1 подхода 1го упр, затем без отдыха 2е упр 1й подход. Отдых между сетом - 1мин )

▪️Приседания в Смите 1+1/2 - полный присед и 1/2 движения. 3под/ 12,10,8

▪️ «Маятник» с гантелью 3под/15пов

Сет:

▪️Болгарские выпады 4под/10пов

▪️Подъем на скамью 4под/15пов

▪️Ягодичный мостик с лентой

2под/8пов - с максимальным весом

2под/10+5+5 ( отдых 3сек ) - с половиной веса

▪️Сгибание ног

4под/5+5+5 - полная амплитуда, короткая, полная (медленно)

📌Вес к упражнениям подбирайте индивидуально. Должно быть ТЯЖЕЛО и безопасно по технике!