Меню На 1300 Ккал ⠀ Завтрак - Овсяноблин(

🌿МЕНЮ НА 1300 ККАЛ 📝🌿

🌱 ЗАВТРАК

- Овсяноблин (2 яйца + овсяная мука 30 грамм + молоко 2,5% 30 грамм. Всё перемешиваем и обжариваем как один блин на сковороде с двух сторон)

- Начинка (сыр 40 грамм, помидор 50 грамм)

КБЖУ 454/29,3/26,5/24,5

🌱 ПЕРЕКУС

- Яблоко 200 грамм

- Мандарин 100 грамм с кожурой

КБЖУ 128/1,5/1/26,4

🌱 ОБЕД

- Рыбные котлеты с геркулесом (рецепт на предыдущем фото у меня) 1 порция

- Рис отварной (50 грамм в сухом виде)

- Тушеные овощи (рецепт ниже) 1 порция

КБЖУ 457/27,1/14,3/56,9

🌱 УЖИН

- Рыбные котлеты с геркулесом (рецепт на предыдущем фото у меня) 1 порция

- Салат овощной (помидоры, огурцы, салат 330 грамм + масло растительное 5 грамм, специи)

КБЖУ 257/23,1/8,7/20,6

КБЖУ за день 1296/81/50,4/128,3