Это упражнение полезно как для мужчин, так и для женщин. Оно стимулирует мужскую потенцию и восстанавливает здоровье женских органов. Оно также может помочь сбалансировать гормоны в яичниках, отрегулировать месячный цикл и облегчить спазмы, возникающие при месячных.

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол у таза. Захватите себя за щиколотки. Со вдохом поднимите обе ягодицы от пола и тяните пупочный центр вверх. С выдохом опуститесь в исходное положение. Выполните подъёмы таза 26 раз.