Как делать расслабление?
Снимите пиджак, обувь, распустите пояс и галстук. Снимите очки, если вы их носите. Лягте, вытянувшись. Вытяните руки над головой и потянитесь как можно сильнее, напрягая тело. Затем резко бросьте руки вдоль тела и расслабьтесь.
С закрытыми глазами концентрируйте внимание сначала на кончиках пальцев ног и расслабьте их; вообразите, что ваши ступни,ноги и бедра постепенно окунаются в приятную теплую воду и все мускулы расслабляются. Расслабьте также спину, позвоночник, плечи, кисти рук, руки, пальцы. Пусть упадет подбородок и расслабятся мышцы лица. Тело становится все тяжелее и тяжелее, оно обмякнет на ковре и вы не чувствуете его вовсе. Останьтесь так на несколько минут - расслабленные и совершенно безмятежные. Теперь пусть вам покажется, что вы - облачко, легко и свободно парящее в голубом небе. Затем перестаньте об этом думать. Постарайтесь ни о чем не думать, но силой не отгоняйте мысли. Пусть бегут. Представьте себе, что вы в забытьи. Для этого попробуйте, опустив веки, поднимать и опускать глаза. Вы расслабленны, совершенно расслабленны, как облачко, парящее в небе. Прежде чем встать, потянитесь и зевните. Повернитесь на правый бок и изогните спину, затем на левом боку. Полежите минуту спокойно. Наконец, сядьте, зевая и потягиваясь и медленно встаньте. Не вскакивайте! Как ваше самочувствие? Не правда ли, вы отдохнули как никогда. Если делать это ежедневно, вы справитесь с внутренним напряжением и по своей воле сумеете отбрасывать тревоги. Тот, кто научится отдыхать и расслабляться, познает секрет счастливой, здоровой и долгой жизни.
Индра Дейви « Йога », 1980