Как разбудить свой метаболизм: 10 простых советов
Чем быстрее обмен веществ, тем интенсивнее уходит лишний вес. А как ускорить этот процесс? Есть ряд способов, которыми мы делимся с вами.
• Будьте активнее
Мышцы даже в состоянии покоя потребляют много калорий. Поэтому их надо чаще заставлять работать. Если со спортом не сложилось, можно и нужно найти другой вид активности, чтобы больше двигаться.
• Хорошо высыпайтесь
Из-за недостатка сна нарушается метаболизм и расход калорий уменьшается. Возникает замкнутый круг - из-за нарушения обмена веществ нарушается здоровый сон, а из-за недостатка сна страдает обмен веществ.
• Ешьте больше белка
На переработку белка уходит гораздо больше энергии по сравнению с жирами и углеводами. Так что для разгона обмена веществ надо употреблять больше мяса, рыбы, яиц, бобовых, орехов и других продуктов с высоким содержанием белка.
• Держите тело в тепле
Вы замечали, что летом лишние килограммы уходят намного быстрее, чем зимой? И это происходит не только потому, что летом мы намного активнее, чем зимой. Все дело в том, что в тепле обмен веществ идет быстрее, а в холоде замедляется, организм начинает экономить расход жиров и запасать их.
• Пейте холодные напитки
Не только тепло, но и холод помогает организму ускорить обмен веществ. Именно поэтому очень полезно пить холодные напитки - в этом случае организму придется потратить часть энергии на восстановление температуры тела, а это дополнительный расход калорий - 8 стаканов холодной воды в день помогут сжечь почти 70 килокалорий.
• Не пренебрегайте острой пищей
Острая еда также помогает ускорить метаболизм. Перец имеет такой острый вкус благодаря активному компоненту - капсаицину, который не только на некоторое время значительно ускоряет метаболизм, но еще и сокращает чувство голода. Еда, приправленная острым перцем, ускоряет обмен веществ на 25%, и этот эффект будет длиться несколько часов после приема пищи.
• Не забывайте про чай и кофе
Зеленый чай и кофе тоже положительно влияют на обмен веществ. Так, всего одна чашка натурального свежесваренного кофе, выпитая с утра, ускоряет метаболизм на 3-4%. А зеленый чай, помимо прочего, регулирует уровень глюкозы, избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина и нейтрализует вредные жиры.
• Ходите пешком
Самый простой вид физической нагрузки, доступный всем и каждому. Простой, зато очень действенный. Поэтому не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе - солнечный свет и свежий воздух увеличивают физическую активность, ускоряют обмен веществ и активизируют защитные силы организма.
• Смейтесь!
В момент смеха нам часто становится жарко, потому что организм вырабатывает и отдает большое количество тепла. Так что смех отлично помогает ускорить обмен веществ.
• Соблюдайте питьевой режим
Вода - важный участник обмена веществ. При обезвоживании метаболизм существенно замедляется, потому что печень в этом случае вместо сжигания жиров пытается восстановить запасы жидкости в организме. Для хорошего обмена веществ необходимо выпивать в день достаточное количество воды - как минимум 8 стаканов в день.