Супта Вирасана

Перевод с санскрита:

Поза воина лежа

Показания:

Нарушение кислотности и язва желудка, боли в животе и спине, астма, изжога, дисфункция яичников, менструация.

Противопоказания:

При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Супта Вирасану, лежа на болстере. При травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану и Супта Вирасану следует под руководством специалиста.

Техника выполнения:

Сядьте в Вирасану и возьмитесь за лодыжки руками.

С выдохом отклоните спину назад, вытягивая позвоночник.

Опираясь на локти, прогнитесь в груди, опустите на пол макушку, затем вытяните спину еще дальше и скользнув головой назад, полностью расположите спину на полу.

Выпрямите руки рядом с ногами, сделайте два спокойных вдоха и выдоха, вытяните прямые руки за головой.

Задержитесь в асане 30—60 секунд, дышите ровно. Выйдите из позы с осторожностью! Дайте ногам отдохнуть и восстановить кровоснабжение в коленных суставах.

ВНИМАНИЕ:

Не поднимайте поясницу!

Не сжимайте шею!

Не разводите колени!

Терапевтический эффект:

Супта Вирасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она растягивает живот, спину и талию, создавая легкость в желудке, снимает боли в пояснице, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность.