Эка пада випарита дандасана Ii

Техника:

1. Выполнить Дви Пада Випарита Дандасану.

2. Подвинуть обе стопы к голове.

3. Освободить переплетение пальцев, расправить запястья и положить ладони на пол.

4. С выдохом поднять голову от пола, вытянуть шею к ногам и придви­нуть правую ногу ближе к кистям.

5. Поймать обеими кистями правую лодыжку, держа всю стопу на полу.

6. Твердо захватить лодыжку, выдохнуть, поднять левую ногу вертикально, вытягивая плечи вверх и растягивая позвоночник. Поднятую ногу напрячь в колене .

7. Оставаться в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым и затруднен­ным вследствие сжатия мускулатуры живота.

8. Опустить левую ногу на пол.

9. Освободить правую лодыжку и захватить левую. Повторить позу, поднимая вертикально вверх правую ногу, с той же длительностью. Затем опустить поднятую ногу.

10. Освободить лодыжку и с выдохом поднять рывком обе ноги в Саламба Ширшасану I . Затем опустить ноги на пол и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану и встать в Тадасану , либо же перейти в Випарита Чакрасану.

Эффект:

В этой позе упражняются брюшные мышцы и тонизируется позвоноч­ник. Так как наклон здесь более трудоемок, эффект этой асаны соответственно значительнее.