Урдхва Прасарита Экападасана

Перевод с санскрита:

Наклон с вытянутой вверх ногой

Показания:

Метеоризм, проблемы в работе кишечника, вялая работа печени и почек, стресс, головные боли, бессонница.

Противопоказания:

Травмы поясницы, лодыжек или коленей.

Техника выполнения:

Встаньте в Тадасану, с выдохом нагнитесь к стопам.

Правой кистью ухватитесь сзади за правую лодыжку, левой ладонью опритесь о пол слева от стопы. Головой тянитесь к колену, по возможности коснитесь правой ноги ухом.

Поднимите прямую левую ногу насколько возможно вверх. Задержитесь в позе на 20 секунд, дышите ровно.

Выполните в другую сторону.

Терапевтический эффект:

Урдхва Прасарита Экападасана тонизирует мышцы в этой области таза и бедер, убирает жировые отложения и развивает подвижность суставов. Эта асана улучшает работу внутренних органов, снимает симптомы менопаузы.