✅варианты завтраков✅

1. Ленивая овсянка: 50г овсяных хлопьев залить с вечера 150г ряженки или йогурта без добавок, утром добавить ягоды/фрукты/орехи по вкусу

2. Бутерброды из цельнозернового или обычного хлеба с сыром/бананом/красной рыбкой

3. Роллы из лаваша, сливочного сыра и красной рыбки

4. Оладьи: сметана 10% 100г, рисовая мука 100г, 1 яйцо + 1 белок, разрыхлитель 1/2ч.л, подсластитель по вкусу, ~50мл кефира до консистенции густого теста. Смешать и выпекать на разогретой сковороде

5. Творожная лепешка с сыром: кукурузная мука 40г, овсяные хлопья, смолотые в муку, 30г (можно овсяную муку), творог 2% из брикета 100г, кефир 1% ~100-120мл, 1 яйцо, сыр твердый 70г, подсластитель по вкусу, либо соль, смотря какой вкус хотите. Все смешать, выпекать при 180гр до готовности (либо на сковороде под крышкой)

6. Ну и овсяноблин вне конкуренции.

Завтрак на фото.

🌿Цельнозерновой рижский хлеб 138г

🌿сыр арла натура лайт 20г

🌿банан 60г

🌿арахисовая паста 20г

🌿творог валио 0,1% 20г

🌿огурец

Ну и несколько грамм натертого шоко, сосем немного.

КБЖУ: 525/26/15/77

Автор: zdorovaya