Падмасана

Перевод с санскрита:

Поза лотоса

Показания:

Беременность, менструальные нарушения, болезни мочеполовой системы.

Противопоказания:

Травмы коленей и лодыжек, пояснично-крестцовый радикулит

Техника выполнения:

Сядьте на коврик.

Согните правую ногу в колене, возьмитесь за правую стопу и положите ее на основание левого бедра так, чтобы пятка лежала возле пупка.

Согните левую ногу и поместите ее на правое бедро, так чтобы пятка лежала возле пупка. Подошвы разверните кверху. Это — основной вариант Падмасаны.

Поменяйте перекрест ног, положив левую стопу на правое бедро, а правую — на левое.

Возможно, вначале вы будете испытывать боль в коленях. Постепенно она исчезнет, и вы сможете оставаться в этой асане долгое время.

ВНИМАНИЕ:

Во время выполнения асаны позвоночник должен быть прямым!

Руки можно вытянуть, кисти положить на колени, большие и указательные пальцы соединить!

Терапевтический эффект:

Падмасана - лучшая поза для практики пранаямы и медитации. Преодолев боль в коленях, вы сможете расслабляться в Падмасане, не теряя внимательности и осознанности. Падмасана увеличивает подвижность коленей и лодыжек, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, усиливая циркуляцию крови в области живота и поясницы.