Моя любимая Йога!

Моя любимая ЙОГА!Вирабхадрасана II (поза воина)

1. Встать прямо (тело построено как в Тадасане), ноги на ширине 120-135см.

2. Повернуть правую стопу на 90град. вправо, а левую вовнутрь на 30град.-45град.

Поставить стопы так, чтобы пятка правой ноги, если провести линию от правой пятки к левой стопе, приходилась на середину левой стопы.

3. На вдохе вытянуть руки в стороны на уровень плеч, параллельно полу.

4. На выдохе, подтянув коленные чашечки вверх, согнуть правую ногу в колене до прямого угла так, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а бедро – параллельно (в идеале между бедром и голенью угол 90град).

Колено строго над пяткой! Не перекручивать таз! Раскрывать правое бедро.

5. Держать согнутую ногу в одной плоскости с туловищем и левой ногой.

Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз на одной линии!

6. Задние мышцы левой ноги вытянуть, коленная чашечка подтянута, внешняя сторона стопы давит в пол. Мышцы ягодиц напряжены.

7. Держать корпус перпендикулярно полу.

8. Со вдохом повернуть голову вправо и смотреть поверх правой руки. Затылок, шея и плечи расслаблены! Мышцы трапеций собраны в точках под лопатками. Поясница не прогибается.

На вдохе тянуться от талии вверх (как будто вас тянут за макушку), на выдохе тянуть руки в стороны от центра грудной клетки и разворачивать внутреннюю поверхность бедер наружу. Остаться в этом положении на некоторое количество дыханий. Затем, на вдохе подняться, с выдохом опустить руки, поставить стопы параллельно друг другу (вернуться в исходную позицию) и повторить позу в другую сторону.

Рекомендации:

1. Можно начать выполнять асану из Тадасаны прыжком. Прыжок в стороны сочетается со вдохом, прыжок к центру – с выдохом.

2. Если при повороте головы, дискомфорт в шее, не поворачивайте голову – смотрите прямо.

3. Если нога не сгибается под углом 90град., то оставайтесь в позе с тупым углом между бедром и голенью. Следите, чтобы колено было точно над пяткой.

4. Если у вас слабое сердце, если трудно держать руки вытянутыми, то поместите руки на талию или сократите время пребывания в асане.

5. Время пребывания в асане увеличивайте постепенно.

Эффект асаны:

1.Растягивает и укрепляет мышцы рук и ног

2.Тонизирует органы брюшной полости

3. Тонизирует мышцы спины и позвоночник

4. Стимулирует нервную систему

5. Укрепляет сердце